札幌市豊平区 | なかがみ鍼灸整骨院

2019年11月20日

こんにちは。スタッフの竹川です。

とうとう雪が降りましたね～。札幌にも冬がきてこれからどんどん寒くなってきますね。

私もダウン買うか迷うんですけど、歩くのであったかくなって結局買わないでいる気がしますね。(笑)

路面も凍結してきてるのでくれぐれも歩く際はご注意ください。

ところで交通事故の治療も整骨院でできるのはご存知でしたか？冬になると路面が凍結して注意していても事故に遭う確率が多くなるのではないでしょうか？

もし事故にあって治療したいってなったら、病院だけではなく整骨院でも治療することが可能になります。治療したいけど病院まで遠かったり、夜しか行けないなど、悩みがあるんではないでしょうか。

そんな時は整骨院で治療することが可能になります。

お近くの整骨院探してみてください。一番通いやすい整骨院をみつけてみて下さい。まずは悩まず電話してみるのもいいとおもいますよ。もちろん当整骨院も相談に乗ります。

2019年11月13日

日本は睡眠負債大国!!

こんにちは。スタッフの竹川です。

今回は睡眠についてのお話です。皆さん睡眠負債という言葉をご存知でしょうか？

睡眠負債とは寝不足状態が借金のように積み重なった状態の事。

睡眠負債がたまると、知らず知らずのうちに仕事や家事の効率が落ちたり、心身に悪影響及ぼしたりします。

超債務過多になると認知症や病気のリスクが高まってしまうことが分かっています。

睡眠不足のサインはなにがあるのか？

1.ボーっとして集中ができない。
寝不足だと勉強も仕事もはかどらないですよね。記憶力も低下します。

2.イライラする。
足りないとイライラしうつ病のにもかかりやすいことが分かっています。

3食べ過ぎてしまう。

4.風邪をひきやすい。

免疫力が低下しやすいのでひきやすい。

では今回は快眠に導くツボを教えます。

労宮と言うツボです。
とり方としては手を中央で握ると中指の先端が当たる所になります。

このツボは癒しのツボと言われて刺激与えると身体の中でくつろいだ時間が流れ心身ともリ

ラックスすると言われています。まさしく睡眠はリラックス。押してみて下さい。

もう一つは失眠と言うツボ
とり方は踵の底の中央にあるツボです。このツボはまさしく気持ちよく寝れるツボになります。このツボには灸をすえるといいです。薬局等で灸が売ってるので据えてみて下さい。

この2つが快眠の代表的なツボになるのでぜひ刺激を与えてみて下さい。

2019年11月6日

こんにちは。スタッフの竹川です。

今回は貧血予防についてお話しようかと思います。

どうしても女性は毎月、月経がきて血が足りなくなりふらっとすることが多々ないでしょうか？

女性の20％は貧血持ちと言うほど多く、その多くが鉄欠乏性貧血で体内で鉄分が不足して起こる症状です。（もちろんスポーツをやっている方なら男性でもなりまね。）

まさしく血が足りなくなって起こる症状ですね。

なので女性アスリートは貧血を起こさないようにすることでパフォーマンスの向上に繋がると思います。

よくなりやすい女性（男性）アスリートは陸上の長距離選手やバレー・バスケなど足裏に強い衝撃を与える競技・もちろんオーバートレーニングでも貧血になりやすいと言われています。

貧血を予防するには、食事がやっぱり大事になってきます。もちろん練習のしすぎも良くないですが・・・

食事は３食バランスよく食べる
これは当たり前のことです。

鉄を多く含む食べ物を食べる。

タンパク質を取る
肉・魚・卵・乳製品が多く含まれている。

鉄の吸収率を上げるビタミンCを取る
野菜・果物・イモ類など

赤血球をつくりだすビタミンB12の摂取
牡蛎・しじみ・鮭など

銅を含む食べ物をたべる。
不足すると血を作るヘモグロビンが正常に作れないため
魚介類・レバー・大豆など

また良くない食べ物・飲み物は。
加工食品はよくないです。
緑茶・紅茶・ウーロン茶・コーヒーはタンニンが多いと鉄の吸収を悪くするのでよくないです。

少しでも食事にきおつけることで貧血になりづらくなりますのでぜひぜひ～。

2019年10月30日

こんにちは。スタッフの竹川です。

みなさん筋肉痛の原因って何か分かりますか？

今まではの原因は筋肉に乳酸がたまっておこると考えられていました。しかし乳酸は運動後急速に低下することが分かっています。

実は、筋肉痛の原因は筋肉を動かしたときに筋線維が傷つきそれを修復する過程におきる現象で傷ついた筋線維を治そうとすると炎症により痛み物質が発生し筋線維を包む筋膜に痛み物質が伝わり筋肉痛になるとされている。

ところでみなさん筋肉痛は年取ったら遅れてくるもんだと思っていませんか？若いうちはすぐきたとか実は、年齢と関係ないんです。

まず一つは運動の負荷です。負荷が強ければ強いほど筋肉痛になるのが早いです。

もう一つは日ごろ運動してない人2～３日後に筋肉痛がきたりします。なので高齢の方でも普段運動する人は筋肉痛になるのは早いです。
若い人でも運動不足の人は筋肉痛になるのが遅いです。

筋肉痛を早く治すには

運動後のクールダウンを行う

運動後は筋肉が硬くなって血流が悪くなっています。そのままにすると血流は悪いままです。なので運動後はストレッチをして身体を伸ばしましょう。血流を良くすると早期回復につながります。

運動直後に痛みがあるうちときはしっかり冷やす

筋肉が痛み・熱を持っている時、は冷やして炎症を抑える。
早期の炎症はアイシングが効果的!!
痛みが消えたら温泉などでゆっくり温めることがいいです。

 

睡眠をしっかりとろう

7時間は寝るようにしっかり休ませよう。

2019年10月23日

こんにちは。スタッフの竹川です。

今回はリンゴについてお話です。冬になるの連れてスーパーとかでリンゴを目にする機会が増えたんではないでしょうか。そんなリンゴのちからについてのお話です。

リンゴの作用はなに？

動脈硬化を予防

リンゴに含まれる食物繊維ペクチンが腸内で余分なコレステロールの吸収を抑え血管をしなやかに保ちます。

大腸がんの予防

ペクチンが乳酸菌などの腸内の善玉菌を増殖させ悪玉菌を退治。

また、腸の働きをよくすることで悪玉菌が留まる時間も短くなり、腸内の殺菌効果もあり、発がん性物質の発生を抑制する。

高血圧の予防

リンゴに豊富なカリウムはナトリウムの排出を促すので高すぎる血圧を正常に保ちます。

肥満予防

満腹感が得られやすい。朝や食前に食べてみたらいかがでしょうか？

整腸作用がある。

リンゴの食物繊維が腸の働きを良くする。便秘解消には効果的！
リンゴに含まれるペクチンは下痢に効きます。

リンゴの効果すごいですよね。皆さんもぜひリンゴをスーパーで見かけたら食べましょう。

ちなみに私はすりおろしリンゴが好きです。手間はありますがぜひぜひ～

2019年10月16日

こんにちは。スタッフの竹川です。

前回ケガは準備で予防できると書きましたね。ストレッチが重要と・・・

ただ、昨今けが予防には体幹トレーニングが常識という意見も聞きます。

確かに体感トレーニングは必要だと思います。でもやはりその前に、

関節の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることが大切だと思います。

関節には【可動性（いろんな方向に動かせる）】と【身体を支える安定性】が

その両方が必要な関節があります。脚をみてみると

股関節・・・関節の安定性と、動かせること、両方必要

膝関節・・・安定性が必要

足首・・・可動性が必要

例えば、股関節が固い場合、脚をもっと開かせようとすることで腰痛が生じたり、

足首が硬いため膝から動かそうとして膝に負荷がかかり、痛みを生じることがあります。

体幹を鍛えることで、可動性が必要な股関節が硬くなってしまう可能性も否定できません。

まずは関節を柔らかくすることを大切にしましょう。

では前回はストレッチのポイントをお伝えしたので今回はより効果を高める食べ物についてお伝えします。

関節を柔らかくする効果的な食べ物はズバリネバネバ系食べ物です!!
納豆、おくら、めかぶなどネバネバした食べ物はとてもいいと言われてるのでストレッチした後、食べてみて下さい。

 

 

2019年10月9日

こんにちは。スタッフの竹川です。

皆さんはショウガはお好きですか？私はショウガ大好きで冷蔵庫には業務用のすりおろしが常備してるぐらい好きなんですよね。さて今回はショウガについてお話ししようかと思います。

さてショウガは冷え症に効く、と言われるぐらい身体をあっためる作用がありますね。
そのショウガのパワーをお伝えします。

ショウガの効能とは！

冷え症の改善、血行促進

肩こり、頭痛の改善

免疫力up、風邪予防

血液サラサラ

胃腸の働きを活発にする。・・・など

殺菌効果なら「生」、冷え症対策は「蒸しショウガ」！

生ショウガに含まれるジンゲロールには強い殺菌作用があり、そのため風邪の引きはじめに
ウイルス、菌の撃退、解熱作用や鎮痛作用、抗炎症作用があるので、「風邪をひいたかな」って思ったらすりおろしたショウガがオススメです。

蒸しショウガに多く含まれるショウガオールが血行を良くし、
身体を芯からあっためる効果があります。
冷え性改善には生より蒸しショウガをオススメします。

生姜はこれからの季節にピッタリの食材ですので、
いろいろと工夫をして使ってみてください。

2019年10月2日

こんにちは、スタッフの竹川です。

皆さん浮腫って聞いたことありますか？
これだけ聞くと怖いイメージをもつとおもいます。
実は、タイトルみてもわかると思うのですが、これが【むくみ】なんです。

今回はこの【むくみ】についてお話をしようかと思います。

では質問です。
皆さんは夕方になると足がむくむ。
翌朝、顔が腫れぼったいなどといったことはありませんか？

それは余分な水分、老廃物がうまく排出されてないんです。

むくみをそのままにしておくと、余分なぜい肉がつく原因に！

なので、むくみはその日のうちに解消しましょう。

そもそも【むくみ】って？

人間の身体は約60％は水分があります。この水分は細胞や血管の中で活躍
しているのですが、何らかの原因で水分がうまく体内で活躍できなくなったりして
血管外の水分が多くなった状態をむくみと呼びます。

むくみの原因って何？

•水分、塩分の取りすぎ

•運動不足（長時間の同じ姿勢）

•心臓、腎臓、甲状腺の病気　など・・・がある。

（痛みやコブ、疲れやすい等、むくみ以外の症状があるときは、病院へ！！）

むくみを軽くしたいですよね。そのための簡単な3つのポイントをアドバイス。

①塩分を控える。
1日の塩分摂取量は７ｇ以内が推奨。外食やお菓子の取りすぎは注意！

②運動をしよう。
軽いウォーキングとかからでも効果があります。

③カリウムを含む食材を食べる。
カリウムには余分なナトリウムを輩出する働きがあります。
野菜や昆布やひじきなど藻類。
カリウムは水溶性なので煮たりすると溶け出すので果物でバランスよく摂取しよう。

まずはこれらを実践してみて下さい。もしそれでもむくみが気になったりしたら、
当院には、ハイパーメドマーというむくみをとる機械がありますので、
一度来院してみて下さい。お待ちしております。

2019年09月25日

こんにちは。
代表の中上です。

今回は、みなさんに感謝を伝えたくこのブログを書いております。

本日でなかがみ鍼灸整骨院は、おかげさまで2周年を迎えました！！
これもいろいろとアドバイスをくれた先生や関係者の方
私のことを信じ、通ってくれた利用者の皆様のおかげです。
「 ありがとございます 」

2年前の今日は、本当に右も左もわからず開業し
たくさんの方にご指導して頂き、なんとかやってきました。
正直、毎日一人で院の中で不安の日々を過ごしていました（笑）

そして、この2年間たくさんのご縁を頂き、たくさん患者様をご紹介頂きました。
また全国の先生にもたくさん知り合うことができ、
今年の夏からは、一緒に働いてくれるスタッフもできました。

まだまだまだまだな当院ですが、3周年に向けて
これからもスタッフともども全力でお身体に悩んでいる方をしっかりと
健康にしていきたいと思います。
どうぞこれからもよろしくお願いします。

2019年09月17日

こんにちは。スタッフの竹川です。

最近は気候の変化で体調がすぐれない人が出てきているのでしょうか。

今回は普段何気なく飲んでいるお茶ですが、とても身体によい作用があります。

お茶に含まれる【カテキン】には優れた効果がたくさんあります。

その効果とは・・・

血圧を下げる！

アメリカの大学でマウスを使った実験で緑茶の成分を摂取し続けると
血圧が下がったという報告が出ております。

血糖値の上昇を抑える。

カテキンには食後、腸から糖の吸収を穏やかにする作用がある。

肥満予防

緑茶にはカテキンの他にポリフェノールが入っておりそれが、
肥満に予防する効果があると言われてる

殺菌作用！

雑菌の繁殖を抑え、風邪予防、口臭予防にも。

抗酸化作用

体内で発生する酸化物質をとめ、細胞を守る働き。

余分なコレステロールを体外へ出す作用

これらの効果があります。

お茶ってすごいですね。みなさんもホッとしたいときはお茶を飲んでリラックスしましょう。