貧血を予防しよう。
2019年11月6日
こんにちは。スタッフの竹川です。
今回は貧血予防についてお話しようかと思います。
どうしても女性は毎月、月経がきて血が足りなくなりふらっとすることが多々ないでしょうか？
女性の20％は貧血持ちと言うほど多く、その多くが鉄欠乏性貧血で体内で鉄分が不足して起こる症状です。（もちろんスポーツをやっている方なら男性でもなりまね。）
まさしく血が足りなくなって起こる症状ですね。
なので女性アスリートは貧血を起こさないようにすることでパフォーマンスの向上に繋がると思います。
よくなりやすい女性（男性）アスリートは陸上の長距離選手やバレー・バスケなど足裏に強い衝撃を与える競技・もちろんオーバートレーニングでも貧血になりやすいと言われています。
貧血を予防するには、食事がやっぱり大事になってきます。もちろん練習のしすぎも良くないですが・・・
食事は３食バランスよく食べる
これは当たり前のことです。
鉄を多く含む食べ物を食べる。
タンパク質を取る
肉・魚・卵・乳製品が多く含まれている。
鉄の吸収率を上げるビタミンCを取る
野菜・果物・イモ類など
赤血球をつくりだすビタミンB12の摂取
牡蛎・しじみ・鮭など
銅を含む食べ物をたべる。
不足すると血を作るヘモグロビンが正常に作れないため
魚介類・レバー・大豆など
また良くない食べ物・飲み物は。
加工食品はよくないです。
緑茶・紅茶・ウーロン茶・コーヒーはタンニンが多いと鉄の吸収を悪くするのでよくないです。
少しでも食事にきおつけることで貧血になりづらくなりますのでぜひぜひ～。
